Fit in Home, come allenare le braccia con uno zainetto e una sedia | VIDEO

Gli esercizi per allenare braccia e spalle sono quelli più snobbati dal gentil sesso , mentre il sesso forte li preferisce di gran lunga a squat e affondi. In linea generale, al fine di avere un corpo atletico e armonioso, sarebbe opportuno bilanciare l’allenamento dei diversi gruppi muscolari, senza favorire uno piuttosto che l’altro. Ecco come fare esercizi per braccia utilizzando quel che abbiamo in casa.

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L’allenamento di oggi, si realizza in 3 semplici esercizi per allenare la parte alta del corpo, in particolare braccia e spalle, alla portata di tutti. Prima di eseguire qualsiasi tipo di allenamento ti ricordiamo di verificare di essere nelle condizioni di salute per poterlo eseguire.

3 esercizi per braccia e spalle

Per eseguire l’allenamento, essendo sprovviste di attrezzi specifici sono stati usati:

• il sacco per il bucato
• una sedia

Se non possiedi un sacco per la lavatrice puoi anche utilizzare una bacinella carica di panni.

Curl Bicipiti

• In piedi, afferra il sacco per il bucato, con entrambe le mani
• Divarica leggermente le gambe e piega leggermente le ginocchia
• Tieni le braccia attaccate al corpo e solleva il sacco portandolo verso il petto
• Piega le braccia ed evita di muovere i polsi
• Porta il sacco verso il basso e ripeti l’esercizio con movimento fluido per il numero di ripetizioni indicate

Press

• In piedi impugna con entrambe le mani il sacco del bucato
• Porta le mani all’altezza delle spalle e gomiti che puntano verso il basso
• Stendi le braccia con un movimento deciso verso l’alto
• Tieni attivo l’addome e non inarcare la schiena
• Riporta le mani in posizione di partenza controllando quanto più possibile il movimento
• ripeti l’esercizio con movimento fluido per il numero di ripetizioni indicate

Dip Tricipiti

• Siediti per terra, davanti ad una sedia
• Poggia i palmi delle mani sulla sedia in maniera tale che i gomiti siano rivolti verso l’alto
• Distendi in avanti le gambe. A seconda del tuo livello di fitness puoi tenere le gambe a 90°, completamente distese con i talloni a terra.
• Facendo perno sui palmi, prestando attenzione a tenere l’addome e glutei attivi, solleva il corpo distendendo le braccia
• Con un movimento controllato, ritorna verso il basso evitando di toccare il pavimento con i glutei.
• Ripeti l’esercizio con movimento fluido per il numero di ripetizioni indica