Prima di tutto: sei sicuro di essere vestito in modo corretto?
Correre fa bene. Fare un po’ di jogging tutti i giorni non migliora solo la forma fisica, ma anche l’umore. Ma correre non è un’attività priva di rischi, e non ci si può improvvisare jogger senza avere qualche conoscenza di base.
Oltre a conoscere i trucchi per imparare a correre bene, bisogna anche sapere come vestirsi e come organizzare l’allenamento per evitare danni alle articolazioni e non rischiare di sottoporre il corpo a uno stress troppo intenso. Spiega Health.com che l’elemento principale è la costanza, ma ci sono alcuni consigli che è bene seguire. Ecco quali.
Scoprile tutte:
1. DEVI CORRERE TUTTI I GIORNI – La costanza è la chiave del successo: correre tutti i giorni non solo ti aiuterà a essere in forma in poco tempo, ma ti permetterà anche di bruciare il grasso in eccesso e di perdere peso.
2. DEVI DARTI UNO SCOPO – Prima di uscire di casa, fatti una domanda: perché stai andando a correre? Perché vuoi rimetterti in forma, perché vuoi scaricare la tensione, perché vuoi “sentire” il tuo corpo?
3. PROCURATI LA GIUSTA ATTREZZATURA – Investi qualche soldo in più in un buon reggiseno (se sei una donna) e, sopratutto, procurati calzature adeguate. La comodità prima di tutto, anche per evitare spiacevoli dolori a piedi, caviglie e ginocchia.
4. NON SCORAGGIARTI – Correre richiede allenamento. Ed essere allenati richiede tempo e costanza. Ma sopratutto devi correre con piacere: insomma, devi divertirti. Altrimenti, oltre ad essere una specie di tortura, potresti anche finire col farti male.
5. TIENI TRACCIA DEI TUOI PROGRESSI – Non appena ti farai un po’ più di esperienza scoprirai che ci sono giorno in cui riuscirai a correre più del solito e altri in cui invece dovrai fermarti dopo appena un paio di chilometri. Annota ogni cosa e cerca di capire se ci sono fattori che influenzano la tua corsa (ad esempio un periodo di stress intenso oppure, per le donne, il ciclo mestruale).
6. LAVORA SULL’ELASTICITÀ DELLE ARTICOLAZIONI – Fai stretching, tanto. Subito dopo ogni sessione di corsa, per liberare i muscoli dalla tensione, sia in diverso momenti della giornata. Più sei elastico meno avrai la sfortuna di farti male correndo.
7. VESTITI A STRATI – Quando vai a correre, vestiti sempre considerando dieci o quindici gradi in più della temperatura reale: se fuori ci sono 5 gradi, copriti come se ce ne fossero 15-20. Appena comincerai a correre ti scalderai e potresti aver bisogno di toglierti anche quella felpa.
8. DIMINUISCI IL CONSUMO DI ALCOLICI – Evita di bere sostanze alcoliche il giorno prima di andare a correre: l’alcool, infatti, ha un impatto negativo sia sull’idratazione che sulla qualità del riposo: due aspetti che sono fondamentali per poter correre bene e senza affaticarsi troppo.
9. FAI ALLENAMENTI DIFFERENZIATI – Perché possa aumentare la propria resistenza, il corpo ha bisogno di riprendersi. Stabilisci quindi dei giorni in cui puoi “spingere” un po’ di più e giorni di allenamento “leggero” in cui potrai riprenderti senza perdere la forma.
10. CONFRONTATI SOLTANTO CON TE STESSO – Non accanirti sul modelli di allenamento che ti dicono di volta in volta quanto dovresti correre: ognuno è diverso e tu potresti avere semplicemente dei tempi un po’ più lunghi. Concentrati sui tuoi progressi e cerca di individuare i tuoi limiti spostandoli ogni volta un po’ più in là.
11. NON DIRE DI NO A UN CAFFÈ – I runner più esperti lo sanno bene: un caffè prima di andare a correre può aiutare a correre meglio e a bruciare calorie in modo più efficiente. Quindi, una tazzina di caffè è tua amica.
12. ATTENZIONE AI TRATTI IN DISCESA – Non accelerare mai la corsa quando ti trovi in discesa: potresti farti male alle ginocchia.
13. CORRI IN COMPAGNIA – Di solito correre è un’attività solitaria, ma ci sono diversi benefici del correre insieme a qualcuno: non ultima la possibilità di farsi nuovi amici. Se nessuno dei tuoi conoscenti è interessato, prova a cercare compagni di corsa su piattaforme come MeetUp o simili.
14. NON NASCONDERE I TUOI PROGRESSI – Oggi hai corso più di ieri e meno di domani: scrivilo su Facebook, dillo a un amico, chiama la mamma. Non è questione di vantarsi, ma di dare importanza ai “tuoi” traguardi raggiunti.
15. DATTI UN OBIETTIVO – Una maratona non competitiva oppure una gara vera e propria, con tanto di traguardo da tagliare: tra i tanti eventi podistici della tua zona scegli quello che fa per te e partecipaci con entusiasmo: potrebbe essere lo stimolo per trovare nuove motivazioni per la tua passione per la corsa.